脱发可以通过调整饮食、改善护发习惯、减轻精神压力、避免过度造型以及选择温和的护发产品等方式进行自我调理。若脱发持续加重或伴随其他症状，建议及时就医明确原因。
1、调整饮食
日常可适当增加富含蛋白质、铁、锌及维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜、坚果等。这些营养素有助于维持毛囊健康，促进头发生长。避免高糖、高脂饮食，以减少皮脂分泌过多对毛囊的刺激。
2、改善护发习惯
洗头时水温不宜过高，建议控制在38℃左右。避免频繁烫染、拉直头发，梳头时动作轻柔以减少机械性牵拉。吹风机使用时应与头发保持15厘米以上距离，并选择低温档位。
3、减轻精神压力
长期焦虑、熬夜会加重雄激素分泌，导致休止期脱发。可通过冥想、瑜伽、规律作息等方式缓解压力，保证每天7-8小时睡眠。每周进行3-4次有氧运动有助于调节内分泌。
4、避免过度造型
减少使用发胶、摩丝等化学定型产品，此类产品可能堵塞毛囊。扎发时避免过紧的马尾或编发，持续牵拉力会导致牵引性脱发。建议每周给头发1-2天自然披散状态。
5、选择温和护发产品
根据发质选用无硅油、弱酸性洗发水，油性发质可间隔使用控油类洗剂。定期使用护发素但避免涂抹在头皮，每月深层护理1-2次可改善发质，但需注意冲洗彻底。
日常应注意观察脱发量，若每日脱落超过100根或出现斑秃、头皮红肿等情况，需及时到皮肤科就诊。女性若伴随月经紊乱、多毛等症状，应排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。避免自行使用生发偏方或保健品，以免加重脱发。