有助于睡眠的运动通常包括散步、瑜伽、游泳、太极拳以及骑自行车等。这些运动通过放松身心、调节体温和缓解压力来改善睡眠质量，但需注意运动时间和强度。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能促进血液循环并缓解焦虑情绪。傍晚或睡前1小时进行20-30分钟的散步，可使体温略微升高后自然下降，有助于产生睡意。注意避免速度过快或时间过长，以免过度兴奋。
2、瑜伽
瑜伽结合呼吸控制和拉伸动作，能降低皮质醇水平并激活副交感神经。睡前练习阴瑜伽或修复式瑜伽，通过缓慢的体式拉伸肌肉，配合深呼吸缓解紧绷感，使大脑进入放松状态，缩短入睡时间。
3、游泳
水中运动产生的适度疲劳感可提升深度睡眠时长。每周进行3次、每次30分钟的中速游泳，水压对身体的按摩作用能缓解肌肉酸痛，但需注意水温不宜过凉，且避免睡前2小时内进行以免过度清醒。
4、太极拳
这项传统运动通过缓慢动作和腹式呼吸调节自主神经平衡。研究发现持续8周、每周3次太极拳练习，可增加褪黑素分泌并改善睡眠结构。建议选择杨氏或孙氏简化套路，练习时保持专注呼吸节奏。
5、骑自行车
匀速骑行可提升心肺功能而不引起剧烈心率波动。下午4-6点进行40分钟户外骑行，阳光照射有助于调节生物钟，同时产生的内啡肽能缓解压力。注意选择平坦路线并佩戴护具保障安全。
建议选择下午或傍晚时段锻炼，睡前3小时应结束运动。初次尝试者应从低强度开始，逐步建立规律的运动习惯。若长期存在睡眠障碍，建议咨询医生制定个性化方案，避免自行过度运动影响健康。