脂肪肝的预防通常包括调整生活方式、控制饮食、合理运动、保持健康体重以及定期体检等。这些措施有助于减少脂肪在肝脏的堆积，降低患病风险。
1、调整生活方式
日常需避免熬夜，保证充足睡眠，同时戒烟、限制酒精摄入。长期过量饮酒可能直接损伤肝细胞，导致脂肪代谢异常，因此男性每日饮酒量应低于25克，女性低于15克。
2、控制饮食
建议采用低脂、低糖、高纤维的饮食模式。减少肥肉、油炸食品、甜饮料的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物比例。例如用橄榄油替代动物油，选择清蒸、水煮等烹饪方式，每日添加糖摄入不超过50克。
3、合理运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进体内脂肪消耗，建议每次持续30分钟以上，心率维持在（170-年龄）次/分的区间效果更佳。
4、保持健康体重
通过饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9kg/m²，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。肥胖者减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致肝损伤。
5、定期体检
40岁以上人群建议每年检测肝功能、肝脏超声和血脂指标。患有糖尿病、高脂血症或代谢综合征者，需每半年监测肝脏情况，早期发现脂肪肝倾向时可及时干预。
日常还需注意保持乐观情绪，避免滥用保健品。若已出现乏力、肝区不适等症状，应及时到消化内科或肝病科就诊，通过肝功能检测和影像学检查评估病情，在医生指导下制定个体化防治方案。