有助于增高的运动通常包括跳跃类运动、拉伸类运动以及全身性有氧运动等。适当进行这些运动可能对身高增长产生积极影响，但需结合个人实际情况选择。
1、跳跃类运动
跳跃类运动如篮球、跳绳、羽毛球等，能够通过反复跳跃刺激下肢骨骼的生长板，促进骨骼细胞分裂和生长激素分泌。此类运动还能增强腿部肌肉力量，改善身体协调性，对处于生长发育期的青少年效果较为明显。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，注意避免过度训练导致关节损伤。
2、拉伸类运动
引体向上、瑜伽中的树式、桥式等拉伸动作能有效舒展脊柱，增加椎间隙空间，有助于改善体态。此类运动通过牵拉脊柱周围韧带和肌肉，可暂时性增加身高约1-2厘米，长期规律练习对维持脊柱健康有积极作用。建议每天进行10-15分钟的静态拉伸，注意动作规范避免拉伤。
3、全身性有氧运动
游泳、慢跑、骑自行车等全身参与的有氧运动，能够促进生长激素分泌，改善新陈代谢。特别是游泳时水的浮力可减轻关节压力，蛙泳姿势对脊柱拉伸效果显著。建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，每次持续30-45分钟，运动前后做好热身和放松。
需注意身高主要受遗传因素和骨骺闭合情况影响，建议在骨骺未闭合前（通常女性16岁、男性18岁前）进行运动干预。同时要保证每日摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，保持每天8-10小时优质睡眠。若发现生长迟缓，应及时就诊内分泌科检查生长激素水平。