运动时岔气可通过停止运动、调整呼吸、局部按摩、热敷以及预防措施等方式缓解。具体处理方法需根据个体情况选择，若疼痛持续不缓解应及时就医。
1、停止运动
发生岔气时应立即停止当前运动，避免因继续活动加重膈肌痉挛。可缓慢走动或保持静止状态，等待疼痛缓解后再恢复运动。
2、调整呼吸
建议采用深慢呼吸法，用鼻深吸气后缩唇缓慢呼气，帮助放松膈肌。避免急促浅呼吸，呼气时可适当弯腰按压疼痛部位，促进痉挛缓解。
3、局部按摩
用掌心轻柔按摩季肋区疼痛部位，配合顺时针画圈按压，每次持续3-5分钟。按摩力度以可耐受为宜，可松解局部肌肉紧张状态。
4、热敷处理
用40℃左右的热毛巾敷于疼痛区域，每次15-20分钟。温热刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可重复2-3次。
5、预防措施
运动前做好10-15分钟热身活动，重点进行躯干扭转和扩胸运动。运动中保持规律呼吸节奏，避免突然增加运动强度，饭后间隔1小时再运动。
日常应注意循序渐进提升运动强度，选择适合自身体能的锻炼方式。若反复出现运动后季肋区疼痛或伴随恶心、冷汗等症状，建议及时至呼吸科或普外科就诊，排除肝胆疾病或胸膜炎等器质性疾病。