孩子长高通常可以适量食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品以及绿叶蔬菜等食物。这些食物富含蛋白质、钙、维生素D和矿物质，有助于促进骨骼发育和身高增长，但需注意饮食搭配均衡。
1、牛奶
牛奶是钙和维生素D的优质来源，钙能促进骨骼矿化，维生素D有助于钙的吸收和利用。适量饮用牛奶可帮助维持骨骼健康，为身高增长提供基础营养支持。建议每日饮用300-500ml，乳糖不耐受的孩子可选择低乳糖或发酵乳制品。
2、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白质和维生素D，蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要原料，维生素D能调节钙磷代谢。每天食用1-2个鸡蛋可补充必需氨基酸，但需注意烹饪方式，避免油炸以减少油脂摄入。
3、鱼类
三文鱼、鲑鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D，能促进生长激素分泌，同时帮助钙质沉积于骨骼。每周食用2-3次鱼类，建议选择清蒸或水煮方式，避免高盐腌制产品。
4、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含有植物蛋白和钙，其中的异黄酮成分可能对骨骼代谢有积极作用。大豆蛋白属于完全蛋白质，可替代部分动物蛋白来源，适合乳制品摄入不足的孩子适量补充。
5、绿叶蔬菜
菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含钙、镁和维生素K，维生素K参与骨钙素合成，帮助钙在骨骼中沉积。建议每日摄入200-300g新鲜蔬菜，烹饪时先焯水去除草酸，以提高钙的吸收率。
日常需注意保证孩子饮食多样化，避免挑食偏食。结合每天1小时户外运动促进维生素D合成，并保障8-10小时睡眠以利生长激素分泌。若发现身高明显低于同龄人，建议到儿童内分泌科就诊评估骨龄和生长潜力。