假性近视的预防主要涉及科学用眼习惯、调整用眼环境、定期视力检查等多个方面。通过减少眼部疲劳和改善生活习惯，可有效降低睫状肌持续痉挛的风险，避免发展为真性近视。
1、科学用眼习惯
建议每用眼30-40分钟后闭目休息或远眺5-10分钟，避免连续近距离用眼超过1小时。读写时保持33厘米的视物距离，不在行走或躺卧状态下用眼。儿童青少年每日累计用眼时长不宜超过6小时，电子屏幕使用时间需控制在2小时内。
2、优化用眼环境
室内光照强度应维持在300-500勒克斯，避免在昏暗或强光直射环境下阅读。使用电子设备时开启护眼模式，屏幕亮度与周围环境光线协调。课桌椅高度需匹配使用者身高，保持视线平视书本或屏幕中心位置，减少颈椎和眼部压力。
3、定期视力监测
建议学龄儿童每3-6个月进行专业验光检查，建立视力健康档案。通过散瞳验光可准确区分真假性近视，当发现视力波动时及时干预。家长应关注孩子异常用眼行为，如频繁眨眼、眯眼等症状。
4、增加户外活动
每日保证2小时以上自然光线下活动，阳光中的多巴胺分泌有助于抑制眼轴过度增长。球类运动可锻炼眼部调节能力，建议每周进行3-5次羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。
5、营养补充与误区规避
适量补充富含叶黄素、维生素A的食物如胡萝卜、蓝莓等，但需明确饮食不能逆转近视。避免依赖眼保健操或护眼贴作为主要预防手段，不可擅自使用散瞳药物或未经认证的视力训练仪器。
日常应注意劳逸结合，保证7-9小时充足睡眠。当出现视力模糊、眼胀头痛等症状时，应及时到正规医疗机构进行医学验光，在医生指导下使用睫状肌麻痹剂等规范治疗。切忌盲目佩戴框架眼镜或使用非正规机构推荐的矫正设备，以免加重眼部负担。