久坐引起的肩颈僵硬通常可通过日常调理、物理治疗、药物治疗等方式缓解。常见方法包括调整姿势、局部热敷、按摩理疗以及遵医嘱用药等，具体需结合个人情况选择。
1、日常调理
长期伏案或久坐时需保持正确坐姿，避免颈部过度前倾或弯腰驼背。建议每隔30-60分钟起身活动肩颈部，适当进行伸展运动。日常可用热毛巾或暖水袋热敷僵硬部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2、物理治疗
若僵硬症状明显，可到正规医院接受推拿、针灸、红外线照射等物理治疗。推拿能松解局部肌肉粘连，针灸可刺激穴位改善气血运行，红外线则通过热效应缓解炎症反应。部分患者也可尝试颈椎牵引，但需经专业医生评估后操作。
3、药物治疗
疼痛严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部涂抹缓解症状，但孕妇及过敏体质者慎用。
若肩颈僵硬伴随上肢麻木、头晕等症状，或经上述处理未见好转，建议及时就诊骨科或康复科，完善影像学检查排除颈椎病变。日常需注意避免长时间低头看手机，睡眠时选择高度适中的枕头，适当进行游泳、羽毛球等锻炼肩颈肌群的运动。