桑葚通常可以缓解便秘。其含有丰富的膳食纤维、水分及其他营养成分，有助于促进肠道蠕动并改善排便困难，但需注意适量食用。
桑葚富含膳食纤维，尤其是不可溶性纤维能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而缩短食物残渣在肠道内停留的时间。对于因膳食纤维摄入不足引起的便秘，适当食用桑葚可能有一定改善效果。此外，桑葚含有较多水分，可帮助软化干燥的粪便，使其更易于排出。桑葚中还含有天然糖醇类物质，如山梨糖醇，这类成分可能促进肠道内容物的渗透压升高，间接加速排便过程。
日常饮食中若长期存在便秘问题，可适当增加桑葚的摄入量，但需注意每日食用不宜超过100克。糖尿病患者及易腹泻人群需谨慎食用，避免引发血糖波动或加重腹泻症状。若调整饮食后便秘仍未缓解，建议及时就医排查是否存在器质性疾病。