经期乳房胀痛可以通过热敷、饮食调理、药物治疗、按摩以及选择合适内衣等方式缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。经期乳房胀痛多与激素水平波动有关，通常属于生理现象，但若症状严重或持续存在，需及时就医。
1、热敷
使用温毛巾或热水袋对乳房进行局部热敷，可促进血液循环，缓解肌肉紧张和胀痛感。热敷时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复2-3次。注意避免热敷时间过长导致皮肤灼伤。
2、饮食调理
减少咖啡、巧克力等高咖啡因食物的摄入，避免高盐饮食引起的水钠潴留。适当增加富含维生素B6和维生素E的食物，如坚果、全谷物等，有助于调节激素水平。避免饮酒及辛辣刺激性食物。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药缓解疼痛。若胀痛与乳腺增生相关，可能需遵医嘱使用乳癖消片等中成药调节内分泌。
4、按摩
轻柔按摩乳房周围组织，配合肩颈部位放松，有助于改善局部血液循环。按摩时需避开乳腺中央区域，使用润肤油减少摩擦，采用打圈式手法从外围向乳头方向缓慢推按。
5、穿戴合适内衣
选择无钢圈、透气性好的棉质内衣，避免过紧衣物对乳房造成压迫。夜间睡眠时可去除胸罩，保证淋巴回流畅通。经期应避免穿戴有塑形功能的调整型内衣。
日常生活中建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。经前期适当进行瑜伽、散步等轻度运动，有助于缓解紧张情绪。若乳房出现异常肿块、持续性疼痛或乳头溢液等情况，应及时进行乳腺超声检查，排除病理性改变。注意保持心情舒畅，必要时可通过心理咨询疏导焦虑情绪。