经期头痛可通过调节饮食、保持情绪稳定、适度运动、热敷或按摩、药物预防等方式进行预防。具体措施需根据个人体质和症状严重程度选择，必要时可就医咨询。
调节饮食：建议经期减少高盐、高糖食物的摄入，避免酒精和含咖啡因的饮料，适量补充富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解血管痉挛。同时可饮用温热的姜茶或红糖水，促进血液循环。
保持情绪稳定：经期雌激素水平波动可能影响神经递质分泌，诱发头痛。可通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式放松身心，避免情绪剧烈波动。建议保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。
适度运动：经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，每次持续20-30分钟为宜。运动时注意保暖，避免寒冷刺激引发血管收缩。运动后及时补充水分，维持体液平衡。
若出现头痛症状，可用热毛巾敷颈部或太阳穴，配合指腹轻柔按摩前额、风池穴等部位，每次持续10-15分钟。疼痛明显时，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药，但需避免长期频繁使用。
经期应注意避免长时间使用电子产品，保持环境安静避光。若头痛伴随视力模糊、喷射性呕吐等异常症状，或疼痛程度严重影响生活，应及时到妇科或神经内科就诊检查，排除器质性疾病可能。日常可通过记录月经周期与头痛发作规律，帮助医生制定个体化预防方案。