胸部下垂可以通过瑜伽练习进行辅助改善，主要通过增强胸肌、改善体态和提升皮肤弹性来实现。常见的瑜伽疗法包括山式、桥式、骆驼式、猫牛式以及下犬式等，需长期坚持并配合其他护理方式。
1、山式
双脚并拢站立，双臂自然下垂，保持脊柱延展。此体式通过调整身体重心和直立姿势，可改善含胸驼背的不良体态，缓解因姿势不良导致的胸部下垂，同时增强核心肌群对胸部的支撑力。
2、桥式
仰卧屈膝，臀部抬起形成拱桥状。该动作能有效锻炼胸大肌和背部肌群，强化胸部周围肌肉的紧实度，提升胸部承托力，每次保持15-30秒，每日练习3-5组效果更佳。
3、骆驼式
跪立后仰，双手触碰脚后跟。这个后弯体式能拉伸胸锁乳突肌和胸小肌，刺激胸部血液循环，有助于维持胸部皮肤弹性。练习时需注意收紧腹部，避免腰椎过度受压。
4、猫牛式
四肢跪地交替进行拱背和塌腰。通过脊柱的波浪式运动，可激活胸椎灵活性，缓解因长期伏案造成的胸廓塌陷，间接改善胸部视觉下垂感，建议晨起练习10-15次。
5、下犬式
手脚撑地形成倒V字形。该体式通过重力作用促进胸部血液循环，同时强化上肢和肩背部肌肉群，能改善乳房悬韧带松弛状态，练习时注意保持颈部放松。
需注意瑜伽练习应循序渐进，在专业教练指导下进行以避免运动损伤。建议搭配穿戴支撑力良好的运动内衣，日常可进行游泳、扩胸运动等辅助训练。若胸部下垂严重伴有皮肤过度松弛，需咨询整形外科医生评估是否需要手术干预。