胸部下垂的预防措施主要包括穿戴合适的内衣、保持良好的姿势、加强胸部肌肉锻炼、保持健康体重以及注意皮肤护理。通过科学的生活方式和日常护理，可以有效延缓或减轻胸部下垂的程度。
1、穿戴合适的内衣
选择支撑力良好的内衣能够减轻乳房悬韧带的压力。日常应选择尺码合适的款式，避免过紧或过松，运动时可穿戴专业运动内衣以减少剧烈活动对乳房的牵拉。内衣材质以透气、柔软为宜，夜间睡眠时可选择无钢圈的舒适款式。
2、保持良好的姿势
长期含胸驼背会导致乳房组织受重力影响而下垂。站立或坐立时应保持脊柱挺直，双肩自然下沉，避免长时间低头或伏案工作。可通过靠墙站立、瑜伽伸展等训练强化背部肌肉，维持身体平衡。
3、加强胸部肌肉锻炼
胸大肌和胸小肌的强健能为乳房提供更好的支撑力。建议每周进行3-4次针对胸部的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟、拉力器夹胸等动作，每次15-20分钟。锻炼时应循序渐进，避免过度负重造成肌肉拉伤。
4、保持健康体重
体重波动过大会导致乳房脂肪组织快速增减，使皮肤弹性纤维受损。建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在18.5-24的正常范围，避免短期内过度节食减肥。日常可多摄入富含胶原蛋白的食物，如鱼类、豆制品等。
5、注意皮肤护理
乳房皮肤干燥会加速弹性纤维老化。洗澡时避免用过热的水冲洗胸部，沐浴后可涂抹保湿乳液轻柔按摩。外出时做好防晒措施，紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白。妊娠期和哺乳期应使用妊娠纹防护产品，穿戴哺乳专用内衣。
日常需注意避免吸烟、酗酒等加速皮肤老化的不良习惯。哺乳期女性应按需喂养，采用正确哺乳姿势，断奶时逐渐减少喂奶次数。若已出现明显下垂，可通过医美手段如射频紧肤、悬吊术等进行改善，具体需咨询专业整形外科医生。