近视眼患者避免眼睛疲劳通常可以通过调整用眼习惯、保持正确姿势、合理饮食、定期休息以及增加户外活动等方式实现。这些方法有助于缓解眼部肌肉紧张，保护视力健康。
1、调整用眼习惯
建议每用眼20分钟后注视6米外的物体20秒，这有助于放松睫状肌。避免在暗光或强光下阅读，电子屏幕亮度应调整为与环境光线相近，以减少眩光刺激。
2、保持正确姿势
阅读时眼睛与书本保持30-40厘米距离，电脑屏幕应低于眼睛水平线10-15厘米。坐姿需保持背部挺直，避免躺着或趴着用眼，防止眼外肌过度调节。
3、合理饮食补充营养
多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、蛋黄，以及富含Omega-3的深海鱼类。这些营养素可增强视网膜功能，改善眼部血液循环。
4、定时眼部休息
建议每小时闭目养神3-5分钟，或进行眼保健操。可采用热敷法，用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺分泌，缓解干眼症状。
5、增加户外光照时间
每天保证2小时以上的户外活动，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。建议选择清晨或傍晚时段，避免强紫外线照射。
日常应定期进行视力检查，建议每半年验光一次。若出现持续性视物模糊、眼胀头痛等症状，应及时到正规医院眼科就诊，排除青光眼或眼底病变等并发症风险。