锌是人体必需的微量元素之一，可通过饮食合理补充。补锌通常可以吃牡蛎、牛肉、腰果等食物，必要时也可遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服液等药物。
1、牡蛎
牡蛎是含锌量较高的海产品，每100克牡蛎约含锌71毫克。其含有的锌元素以有机形式存在，较易被人体吸收利用。适量食用牡蛎可帮助改善食欲不振、免疫力低下等与缺锌相关的症状，但需注意对海鲜过敏者应避免食用。
2、牛肉
瘦牛肉每100克约含锌4.8毫克，是红肉中锌含量较高的选择。牛肉不仅提供优质蛋白质，其含有的血红素铁还能促进锌的吸收。建议选择蒸煮、炖汤等烹饪方式，避免高温煎炸破坏营养成分。对于缺锌引起的生长发育迟缓、伤口愈合缓慢等情况，适量食用牛肉有辅助改善作用。
3、葡萄糖酸锌口服液
对于严重缺锌或饮食补充不足者，可在医生指导下使用补锌制剂。葡萄糖酸锌口服液属于有机锌制剂，生物利用度较高，常用于治疗锌缺乏症。此外，硫酸锌片、甘草锌胶囊等也是常用补锌药物，需根据血锌检测结果规范使用剂量和疗程，避免长期过量摄入引发胃肠刺激或铜缺乏。
日常应注意饮食多样化，避免偏食导致锌摄入不足。若出现反复口腔溃疡、脱发、味觉减退等缺锌症状，建议及时就诊检测血锌水平。补锌制剂需严格遵医嘱使用，不可与钙剂、铁剂同时服用，以免影响吸收效果。