甘油三酯高的人群通常可以多吃富含膳食纤维的食物、富含不饱和脂肪酸的食物以及低糖水果，但需结合整体饮食调整。具体食物选择需根据个人情况而定，必要时可咨询医生或营养师。
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可延缓肠道对脂类物质的吸收，并促进胆固醇排泄。建议适当增加燕麦、玉米、糙米等粗粮的摄入，同时可多吃芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜。这类食物不仅能增强饱腹感，还能辅助调节血脂水平。
2、富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸有助于降低甘油三酯合成，如深海鱼类中的三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸。日常还可选择橄榄油、亚麻籽油等优质植物油替代动物油，坚果类如核桃、杏仁也可适量食用，但需注意控制总热量摄入。
3、低糖水果
苹果、梨、柚子等水果含果糖较少，同时富含果胶和维生素。例如苹果中的果胶能与胆汁酸结合，促进脂质代谢；柚子所含的柚皮苷有助于调节血脂。建议每日摄入200-300克，避免选择榴莲、荔枝等高糖水果。
日常需注意减少肥肉、动物内脏等高脂食物的摄入，同时限制精制糖和酒精。建议结合每周150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳等。若通过饮食调整后血脂仍不达标，应及时就医评估是否需要药物治疗。