缓解肌肉酸痛的方法通常包括休息、冷热敷、按摩、药物治疗以及营养补充等，需根据具体情况选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、休息
肌肉酸痛多由过度运动或劳损引起，充分休息可减少肌肉进一步损伤。避免继续高强度活动，给予肌肉恢复时间，通常1-3天酸痛感会逐渐缓解。休息期间可适当进行低强度活动如散步，促进血液循环。
2、冷热敷
急性期（48小时内）使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。后期改用热敷，通过温热效应促进局部血液循环，加速乳酸代谢。注意避免冻伤或烫伤，可用毛巾包裹温度调节装置。
3、按摩拉伸
轻柔按摩配合静态拉伸能缓解肌纤维紧张状态。可使用泡沫轴进行筋膜放松，重点按压酸痛部位，每个区域持续30-60秒。拉伸动作需缓慢进行至轻微牵拉感，保持15-30秒，每日2-3次。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。中成药如云南白药气雾剂可局部喷涂，活血止痛膏等外用贴剂也有辅助作用。避免长期使用口服止痛药，胃肠道不适者慎用。
5、营养补充
适量增加蛋白质摄入促进肌纤维修复，如鸡蛋、鱼肉等。补充镁元素可通过坚果、香蕉等食物获取，有助于缓解肌肉痉挛。运动后及时补充电解质饮料，维持体内酸碱平衡。
日常应注意运动前充分热身，运动后做好放松拉伸。若伴随发热、局部红肿或持续1周未缓解，需排除横纹肌溶解等严重情况，及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行肌酶谱检测。使用药物前应咨询医师，避免自行联合用药。