肠胃不适患者的饮食通常以易消化、清淡、营养均衡为主，可选择米粥、面条、蒸煮蔬菜等食物，并注意少食多餐。合理的饮食有助于减轻胃肠负担，促进功能恢复。
1、易消化食物
肠胃不适期间消化功能较弱，建议选择软烂、易吸收的食物，例如米粥、面条、南瓜、土豆泥等。这类食物经过充分烹煮后质地柔软，可减少对胃肠黏膜的机械性刺激，同时提供碳水化合物等基础能量。避免食用粗纤维较多的芹菜、竹笋或油炸食品，以免加重腹胀、腹痛等症状。
2、清淡饮食
烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免添加过多油、盐、辣椒、花椒等调料。辛辣食物可能刺激胃酸分泌，加重反酸、烧心；高脂肪食物如肥肉、奶油会延缓胃排空，诱发恶心。可适量摄入嫩叶菠菜、胡萝卜等煮熟的蔬菜，以及清蒸鱼肉、鸡胸肉等低脂优质蛋白，补充营养的同时减少消化负担。
3、少食多餐
将一日三餐调整为5-6餐，每餐控制在半碗至一碗的量。少量进食可避免一次性摄入过多食物导致胃胀，同时维持血糖稳定。餐后适当散步有助于促进胃肠蠕动，但需避免立即平躺，以防胃内容物反流。两餐之间可饮用温水或苹果汁，避免碳酸饮料、酒精、浓茶等刺激性饮品。
肠胃不适期间需严格避免生冷食物（如刺身、冰饮）、腌制食品及豆类等产气食物。若持续出现呕吐、腹泻、体重下降或黑便等症状，应及时到消化内科就诊，完善胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，排除胃炎、溃疡等器质性疾病。日常注意记录饮食与症状的关系，便于医生调整治疗方案。