成人分离焦虑的缓解方法主要包括心理治疗、药物治疗、支持性干预、自我调节及团体治疗等，需根据个体情况选择合适的干预方式。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方法，通过识别和调整负面思维模式，逐步减少对分离的过度担忧。系统脱敏疗法可帮助患者在安全环境中模拟分离场景，降低焦虑反应。治疗周期通常需要数周至数月，需配合心理医生指导。
2、药物治疗
对于中重度焦虑，可在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等SSRIs类药物调节神经递质。劳拉西泮等抗焦虑药物适用于急性发作期，但需严格把控用药周期。用药期间需定期复诊评估疗效和副作用。
3、支持性干预
建立安全型依恋关系可通过伴侣或亲友的陪伴训练实现，如制定渐进式分离计划。家庭治疗能改善家庭成员间的沟通模式，通常需要每周1次、持续8-12次的系统干预。
4、自我调节
正念冥想每天练习15-20分钟有助于提升情绪调节能力。记录焦虑日记可追踪触发因素，配合渐进式肌肉放松训练效果更佳。建议制定包含运动、社交的规律作息表。
5、团体治疗
参加认知重建小组可通过同伴支持获得应对经验，艺术治疗等表达性疗法适合不善言辞者。团体活动频率以每周1-2次为宜，持续3个月以上效果显著。
日常应保持规律作息和适度运动，避免过度依赖电子设备沟通。若焦虑症状持续超过6个月或影响社会功能，建议及时到精神心理科就诊。治疗过程中需遵医嘱调整方案，不宜自行停药或更换治疗方法。