龟头敏感度高可以通过行为训练、局部脱敏、心理调节以及改善生活习惯等方式进行自我调理。若症状持续或伴有其他不适，建议及时就医排除病理因素。
1、行为训练
在性生活过程中，当感受到强烈刺激时，可暂停动作并深呼吸放松，待敏感度降低后再继续。还可尝试挤捏法，即在即将射精时轻捏龟头下方系带处，抑制冲动。反复练习有助于提高控制力，一般需持续4-6周见效。
2、局部脱敏
每日用冷热毛巾交替敷贴龟头，从每次30秒开始逐渐延长至5分钟。清洗时可轻柔摩擦龟头表面，初期使用温水，适应后改为稍凉水温。注意力度需循序渐进，避免过度刺激导致黏膜损伤。
3、心理调节
焦虑紧张会加重敏感反应，建议通过冥想、渐进式肌肉放松等减压训练改善情绪。伴侣双方应加强沟通，避免因压力产生恶性循环。建立规律性生活频率，保持每周2-3次较适宜。
日常需穿宽松棉质内裤，减少局部摩擦刺激。避免频繁自慰，控制每次持续时间在10分钟以内。保持包皮清洁干燥，存在包皮过长者可每日翻起清洗。若经3个月以上调理未见改善，可能存在神经敏感阈值异常或前列腺病变，需到泌尿外科进行专业检测，必要时配合外用麻醉凝胶或背神经阻断术治疗。