香蕉在经期通常具有缓解疲劳、改善情绪、补充营养、缓解便秘以及调节血压等作用。作为常见水果，香蕉富含多种营养成分，适量食用对经期女性有一定益处。
1、缓解疲劳
香蕉含有丰富的碳水化合物和钾元素，能够快速补充能量，缓解经期因失血或激素变化导致的乏力、疲倦感。钾还有助于维持神经肌肉正常功能，减轻肌肉酸痛。
2、改善情绪
香蕉中的色氨酸和维生素B6可促进血清素合成，这种神经递质有助于调节情绪，缓解经期常见的烦躁、焦虑等不适感。研究表明，适量摄入香蕉可能改善经前期紧张综合征。
3、补充营养
香蕉含有维生素C、镁、膳食纤维等多种营养素，其中镁元素可帮助放松平滑肌，缓解子宫痉挛引起的痛经。每100克香蕉约含8.7毫克维生素C，有助于增强免疫力。
4、缓解便秘
香蕉中的膳食纤维含量较高，尤其是水溶性纤维果胶，能促进肠道蠕动，改善经期因激素波动或活动减少导致的便秘问题，但需选择成熟香蕉效果更佳。
5、调节血压
香蕉属于高钾低钠食物，每100克约含256毫克钾，有助于平衡体内电解质，预防经期因钠潴留引起的浮肿。对于经期血压波动敏感者有一定辅助调节作用。
建议每日食用1-2根中等大小香蕉即可，过量可能因糖分摄入过多导致腹胀。体质虚寒、糖尿病或肾功能异常者需控制摄入量。若经期出现严重不适，应及时就医排查器质性疾病。