跟腱炎缓解疼痛的方法主要包括休息制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据病情严重程度选择合适的处理方式。
1、休息制动
跟腱炎急性发作期应避免跑跳、爬楼梯等剧烈活动，减少局部牵拉刺激。疼痛明显时可使用弹力绷带或护踝固定，必要时拄拐减轻患肢负重，防止跟腱进一步损伤。
2、冷敷或热敷
急性期48小时内可用冰袋冷敷跟腱部位，每次10~15分钟，每日2~3次，有助于减轻肿胀和疼痛。慢性期或恢复期可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
3、药物治疗
疼痛严重时可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部可外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物，直接作用于炎症部位。
4、物理治疗
超声波、冲击波等物理疗法可促进跟腱组织修复，减轻局部粘连。慢性期还可通过牵拉训练、离心力量练习等康复锻炼增强跟腱柔韧性和强度。
5、手术治疗
若保守治疗3~6个月无效，或存在跟腱严重撕裂、钙化等情况，需考虑手术清理病灶或进行跟腱修复重建。
日常需选择软底鞋或使用足跟垫，运动前充分热身。若疼痛持续加重或出现跟腱明显肿胀、局部皮肤发红发热，应及时到骨科就诊，通过超声或核磁共振检查评估损伤程度，避免擅自加大药量或盲目按摩。