脊背疼痛的缓解方法主要包括休息与体位调整、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适方案。
1、休息与体位调整
急性期需减少脊柱负重，避免久坐或弯腰提重物，使用符合人体工学的腰托或靠垫支撑腰椎。建议选择硬板床，侧卧时双腿间放置枕头保持脊柱中立位，每日间断卧床休息不超过72小时。
2、物理治疗
急性期48小时内可采用冰袋冷敷15-20分钟/次缓解炎症，后期使用热敷促进血液循环。专业康复科医师指导下进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，配合体外冲击波、超声波等物理因子治疗，可增强脊柱稳定性。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊可缓解疼痛和炎症，肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松片。严重神经根性疼痛时，医生可能联合使用普瑞巴林胶囊等神经病理性疼痛药物，配合甲钴胺片营养神经。
4、中医治疗
经中医师辨证后，可采用针灸刺激夹脊穴、肾俞穴等穴位，配合推拿手法松解腰背筋膜。中药熏蒸使用独活、杜仲等药材，或外敷活血止痛膏，需注意皮肤过敏测试。
5、手术治疗
适用于腰椎间盘突出压迫神经超过6周无效、脊柱骨折或椎管狭窄患者，可行椎间孔镜髓核摘除术或椎体成形术，术后需配合3-6个月系统性康复训练。
日常应注意保持正确坐姿，使用电脑时屏幕与眼睛平齐，每45分钟起身活动。建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力量，体重超标者需控制BMI在24以下。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、大小便障碍，应立即就诊脊柱外科排查严重器质性疾病。