减肥期间通常可以适量吃坚果，但需注意控制摄入量。坚果营养丰富，但热量较高，合理食用有助于补充营养，过量则可能影响减重效果。
1、适量摄入
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质及膳食纤维，适量食用可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。例如，每日摄入约20-30克坚果（如10颗杏仁或15粒花生）较为适宜，既能满足营养需求，又不会明显增加总热量。
2、选择低热量品种
不同坚果的热量差异较大，建议优先选择巴旦木、腰果、开心果等相对低热量的品种，避免选择糖渍、盐焗或油炸加工的坚果，以减少额外糖分、钠和脂肪的摄入。
3、避免过量食用
坚果脂肪含量较高，100克坚果的热量通常超过500千卡，过量食用可能导致热量超标。例如，连续食用50克夏威夷果相当于摄入约350千卡热量，接近一顿正餐的热量需求，易阻碍体重下降。
建议减肥期间将坚果作为加餐或搭配正餐食用，避免一次性摄入过多。同时注意保持均衡饮食，结合规律运动，才能实现健康减重。若对热量控制存在疑问，可咨询营养师制定个性化饮食方案。