脚后跟疼痛的缓解方法通常包括休息制动、冰敷处理、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适的处理方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医。
1、休息制动
脚后跟疼痛可能与过度行走、剧烈运动等因素有关，此时应适当休息，避免长时间站立或行走，减少局部受压，有助于缓解疼痛症状。
2、冰敷处理
若存在局部肿胀、急性损伤等情况，可在疼痛部位进行冰敷，每次10~15分钟，每日数次。冰敷能够收缩血管，减轻炎症反应，从而缓解疼痛和肿胀。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能够抑制前列腺素合成，起到抗炎镇痛的效果。局部还可使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物。
4、物理治疗
慢性劳损或跟腱炎等疾病引起的脚跟痛，可通过超声波治疗、红外线照射等物理疗法改善血液循环，促进组织修复。平时还可进行跟腱拉伸、足底筋膜放松等锻炼，增强肌肉韧带强度。
5、手术治疗
跟骨骨刺、跟腱断裂等严重情况经保守治疗无效时，可能需手术切除骨刺或修复肌腱，以解除局部压迫并恢复足部功能。
日常需选择宽松舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。控制体重以减少足部负荷，运动前做好热身拉伸。若疼痛伴随明显红肿、活动受限或持续超过两周，应尽早就诊骨科，完善X线、MRI等检查明确病因。