精神不振的改善方法包括生活方式调整、饮食调理、心理干预、药物治疗以及其他治疗等，需根据具体原因选择合适方案。若症状持续或伴有其他不适，建议及时就医。
1、生活方式调整
保持规律作息是改善精神状态的基础，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适当增加有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟，可促进内啡肽分泌，提升机体活力。同时需减少长时间使用电子设备，避免用眼过度引起的疲劳。
2、饮食调理
增加富含B族维生素的食物如全麦面包、鸡蛋、瘦肉等，有助于改善能量代谢。适量补充铁元素可多摄入菠菜、红肉等，预防缺铁性贫血导致的乏力。需避免高糖高脂饮食引起的血糖波动，全天饮水量建议达到1500-2000毫升。
3、心理干预
通过正念冥想、呼吸训练等放松技巧缓解压力，每天练习10-15分钟。若存在焦虑抑郁倾向，可进行认知行为治疗。建立社交支持系统，与亲友保持沟通频率，每周至少3次深度交流。
4、药物治疗
对于器质性疾病如甲状腺功能减退，需遵医嘱使用左甲状腺素钠片。若诊断为抑郁症，可能需服用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。严重贫血患者可口服琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂。
5、其他治疗
中医辨证施治可采用黄芪、党参等补气药材配伍，或通过针灸刺激足三里、百会等穴位。经颅磁刺激等物理治疗可调节神经递质水平，需在专业机构进行。
改善期间需监测自身状态变化，避免自行服用咖啡因或功能饮料强行提神。若伴随持续消瘦、低热等症状，需排查结核、肿瘤等消耗性疾病。用药治疗者应定期复查肝肾功能，出现心悸、皮疹等不良反应立即停药并就诊。