咖啡因通常可以在一定程度上改善精神状态，但具体效果受摄入量和个体差异影响。其主要通过刺激中枢神经系统产生提神作用，但过度摄入可能引发不良反应。
1、摄入量
适量摄入咖啡因可阻断腺苷受体，减少疲劳感并提升注意力。例如每天摄入100-200毫克（约1-2杯咖啡）可能产生正向效果，但超过400毫克可能引发心慌或失眠。
2、个体差异
不同人对咖啡因的代谢速度差异较大。部分人群因基因因素代谢较快，提神效果短暂；而代谢较慢者可能出现长时间亢奋或影响夜间睡眠质量。
3、作用机制
咖啡因通过抑制磷酸二酯酶活性，促进肾上腺素分泌，从而增强警觉性和反应速度。这种作用通常在摄入后15-45分钟达到峰值，维持约4-6小时。
需注意长期依赖咖啡因提神可能降低身体自然调节能力。建议每日咖啡因摄入不超过安全剂量，孕妇及心血管疾病患者应遵医嘱控制摄入量。若出现持续疲劳或注意力涣散，应及时排查潜在健康问题。