长期憋尿可能对肾脏造成一定伤害。憋尿时膀胱过度充盈可能导致尿液反流或泌尿系统感染，进而影响肾脏健康，但具体危害程度与个人体质及憋尿频率有关。
尿液反流是憋尿影响肾脏的主要原因之一。当膀胱内压力过高时，尿液可能逆向流入输尿管甚至肾脏，这种逆行压力可能损伤肾组织，长期反复发作可能引发肾积水或肾功能损伤。这种情况在儿童和存在输尿管结构异常的人群中更容易发生。
泌尿系统感染风险增加是另一个重要机制。滞留的尿液为细菌繁殖提供了环境，细菌可能沿着尿道上行至膀胱形成膀胱炎，若未及时治疗可能发展为肾盂肾炎。数据显示，反复尿路感染患者中有约30%会出现肾脏受累，特别是合并糖尿病等基础疾病时风险更高。
对于已存在肾功能异常的人群，憋尿带来的危害更为显著。慢性肾病患者肾脏代偿能力下降，膀胱高压状态可能加速肾功能恶化。建议有基础肾脏疾病者每日排尿次数保持在7-8次，夜间起夜不超过2次，以维持正常的膀胱排空节奏。
出现尿频、腰痛或血尿等症状时应及时到肾内科或泌尿外科就诊，通过尿常规、泌尿系超声等检查评估肾脏情况。日常生活中建议保持每2-3小时排尿一次的频率，避免长时间保持坐姿，适量增加饮水量有助于维持正常尿流冲刷作用。