富含膳食纤维或山梨醇的水果通常对排便有帮助。常见的如火龙果、西梅、猕猴桃、香蕉、梨等水果，可通过促进肠道蠕动、增加粪便含水量等方式改善排便困难。日常适当食用这类水果，并配合合理饮食结构，有助于维持肠道功能健康。
1、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维及果胶成分，能吸收水分软化大便，同时刺激肠道加快蠕动频率。其黑色籽粒中的纤维素难以被消化，可增加粪便体积，促使便意产生。建议每日食用100-200克，连果肉带籽咀嚼更佳。
2、西梅
新鲜西梅和西梅汁均含有天然山梨醇，这种糖醇成分具有渗透性导泻作用，能使水分进入肠道并保持粪便柔软。酚类化合物可促进肠道黏液分泌，减少排便时的摩擦感。但过量食用可能引发腹胀，单次摄入建议不超过5颗。
3、猕猴桃
每100克猕猴桃含3克膳食纤维，其中三分之一为可溶性纤维，能与水结合形成凝胶状物质，改善粪便干结情况。特有的猕猴桃蛋白酶可帮助分解蛋白质，减轻消化负担。每日食用2个中等大小猕猴桃，连续4周能显著缩短肠道传输时间。
4、香蕉
成熟香蕉富含抗性淀粉和果寡糖，这些成分到达结肠后经菌群发酵产生短链脂肪酸，可调节肠道PH值并促进有益菌增殖。香蕉中的钾元素能维持肠道肌肉张力，特别适合老年性便秘人群。注意选择表皮有褐色斑点的熟香蕉效果更佳。
5、梨
梨的水分含量高达85%，且含有木质素和纤维素构成的不可溶性纤维。这些粗纤维能直接刺激肠壁神经丛，增强肠道推送能力。冷藏后的梨含有的山梨糖醇浓度更高，但胃肠敏感者应避免空腹食用冰镇梨。
建议将高纤维水果与全谷物、蔬菜搭配食用，每日保证1500-2000ml饮水量。建立定时排便习惯，适当进行腹部按摩。若调整饮食后便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊排查器质性疾病。糖尿病患者需在营养师指导下选择低升糖指数的水果。