增强免疫力通常可以吃富含维生素C的食物、富含蛋白质的食物以及富含锌的食物，合理搭配有助于维持免疫系统功能。日常需注意饮食均衡，避免营养单一。
1、富含维生素C的食物
维生素C能够促进白细胞的生成和功能，增强机体对病原体的防御能力。常见食物包括柑橘类水果如橙子、柚子，以及猕猴桃、草莓、西红柿、青椒等。适量摄入这类食物有助于缩短感冒病程，减少感染风险。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要成分，长期摄入不足会导致免疫力下降。优质蛋白来源包括鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶及豆制品。例如每日摄入1个鸡蛋、200ml牛奶、50g豆类，可满足大部分成人蛋白质需求。
3、富含锌的食物
锌元素参与体内200多种酶促反应，对免疫细胞的分裂和活性起关键作用。牡蛎、牛肉、南瓜子、核桃等食物含锌量较高。每周食用2-3次海产品，搭配适量坚果，可帮助维持正常的免疫功能。
日常应注意饮食多样化，保证新鲜蔬菜和全谷物的摄入比例。避免长期节食或高脂高糖饮食，规律作息并保持适度运动。对于特定人群如孕妇、老年人，必要时可在医生指导下补充复合维生素或矿物质制剂，但不宜自行盲目使用保健品。