滋阴养血通常可以吃黑芝麻、红枣、枸杞等食物，但需结合个人体质适量食用。从中医角度来看，这类食物有助于改善阴血不足引起的面色苍白、头晕乏力等症状。
1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，含有丰富的蛋白质、维生素E以及钙、铁等矿物质。中医认为其能补肝肾、益精血，适合因肝肾不足导致的头发早白、皮肤干燥等问题。日常可将黑芝麻磨粉加入粥或豆浆中食用。
2、红枣
红枣味甘性温，富含铁元素和环磷酸腺苷等成分，具有补中益气、养血安神的功效。对于气血两虚引起的失眠、手脚冰凉等症状，可搭配桂圆或枸杞煮水饮用，但体质偏热者需控制摄入量。
3、枸杞
枸杞归肝、肾经，含有枸杞多糖和胡萝卜素，能滋肾阴、养肝血。阴虚火旺的人群用枸杞泡茶或炖汤，有助于缓解眼睛干涩、腰膝酸软等不适。建议每日食用量不超过15克，避免过量引起上火。
日常饮食中可将这些食物搭配粳米、山药等健脾食材共同调理。若长期存在面色萎黄、心悸等症状，建议尽早就医检查，排除贫血或慢性疾病，避免单纯依赖食补延误病情。