补肾养生可以适量食用具有滋补作用的食物，如黑豆、枸杞、山药等，必要时也可在医生指导下使用药物调理。日常饮食需注意营养均衡，避免单一饮食。
黑豆含有丰富的蛋白质、矿物质以及异黄酮等成分，中医认为其色黑入肾，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。适量食用有助于改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。建议将黑豆煮粥或炖汤食用，更有利于消化吸收。
枸杞富含枸杞多糖、甜菜碱及多种维生素，中医认为其归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目。现代研究表明，枸杞中的抗氧化成分有助于减轻肾脏氧化损伤。日常可用枸杞泡水或加入汤羹中食用，但需控制每日摄入量，避免过量引起上火。
山药含有黏液蛋白、淀粉酶及多种氨基酸，中医认为其性平味甘，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。山药中的薯蓣皂苷成分对肾脏有一定保护作用。可蒸煮后直接食用，或与排骨、红枣等搭配炖汤，有助于增强滋补效果。
除上述食物外，若存在明确的肾虚症状，可在医生指导下使用金匮肾气丸、五子衍宗丸、左归丸等中成药进行调理。日常需保持规律作息，避免熬夜及过度劳累，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动。若出现严重腰酸、水肿或尿频等症状，建议及时就医检查，明确病因后规范治疗。