孩子增高通常可以适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品以及绿叶蔬菜等食物，这些食物有助于补充生长所需的营养物质。但需注意保持饮食均衡，避免挑食或偏食。
1、牛奶
牛奶富含钙和维生素D，其中钙是骨骼发育的重要成分，能促进骨骼矿化，而维生素D可帮助钙质吸收。适量饮用牛奶有助于增加骨密度，为身高增长提供基础支持。建议每日饮用300-500ml，但乳糖不耐受的儿童可选择酸奶或无乳糖牛奶替代。
2、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白质、维生素B12和胆碱等成分。蛋白质是肌肉和骨骼生长的原材料，维生素B12则参与红细胞生成，保障生长期间的营养输送。建议每天食用1个全蛋，避免过量摄入以防胆固醇升高。
3、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D。Omega-3脂肪酸有助于调节生长激素分泌，而维生素D可协同钙质强化骨骼。每周食用2-3次鱼类，采用清蒸或炖煮方式更利于保留营养。
4、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含有植物蛋白、钙和大豆异黄酮。植物蛋白可补充机体所需氨基酸，异黄酮则可能促进成骨细胞活性。对于乳制品摄入不足的儿童，豆制品是较好的钙来源替代品。
5、绿叶蔬菜
菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含钙、维生素K及膳食纤维。维生素K参与骨钙素合成，帮助钙沉积于骨骼，而膳食纤维可维持肠道健康，促进营养吸收。建议每日摄入200-300g新鲜蔬菜，注意焯水去除草酸以免影响钙吸收。
除饮食外，充足的睡眠、规律的运动（如跳绳、篮球等纵向运动）对身高发育同样重要。若孩子身高明显低于同龄人，建议及时到儿科或内分泌科就诊，排除生长激素缺乏、甲状腺功能异常等病理因素。避免盲目使用保健品，应在医生指导下制定个性化营养方案。