增胸肌通常可以吃鸡胸肉、鸡蛋、乳制品等食物，必要时可遵医嘱使用蛋白粉、肌酸等营养补充剂。日常需结合锻炼及合理饮食促进肌肉增长。
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白质且脂肪含量低，可为肌肉合成提供必需的氨基酸。蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，适量摄入有助于增加胸肌体积。建议通过水煮、烤制等方式烹饪，避免油炸等高脂做法。
2、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质生物利用率高，蛋黄含维生素D和健康脂肪，有助于维持激素水平以支持肌肉生长。研究表明，每餐摄入20-30克蛋白质可优化增肌效果，一个鸡蛋约含6克蛋白质，可作为加餐或正餐搭配。
3、乳制品
牛奶、酸奶等乳制品含有乳清蛋白和酪蛋白，这两种蛋白质分别具有快速和缓慢吸收的特点，能持续为肌肉提供养分。此外，乳制品中的钙和维生素D还能增强骨骼健康，为力量训练提供支撑。
需注意，单纯依靠饮食无法显著增肌，必须结合抗阻力训练刺激肌肉纤维。若日常饮食无法满足蛋白质需求，可在医生或营养师指导下使用乳清蛋白粉补充，但不可替代正餐。避免自行服用激素类药物，以免引发内分泌紊乱等健康风险。