肩周炎患者进行肩部拉伸时，通常可选择钟摆运动、爬墙运动、交叉拉伸、毛巾拉伸以及肩部内旋外旋拉伸等方式，需注意动作轻柔并循序渐进。日常结合热敷、按摩等方法有助于缓解症状，若疼痛加重应及时就医。
1、钟摆运动
患者站立时身体前倾，健侧手扶住桌子，患侧手臂自然下垂并放松。通过身体带动患肢进行前后、左右或画圈摆动，每次持续5-10分钟。该动作利用重力牵拉肩关节囊，可改善关节活动度，需注意避免主动发力引发疼痛。
2、爬墙运动
患者面向墙壁站立，患侧手指接触墙面并缓慢向上移动至极限位置，维持10-15秒后放松，重复10-15次。该动作通过被动抬高上肢促进肩关节前屈功能恢复，过程中需保持身体直立，避免踮脚代偿。
3、交叉拉伸
患者取坐位或站立位，用健侧手臂托住患侧肘部，缓慢向健侧牵拉至肩部有轻微拉伸感，维持15-30秒后放松。该动作主要拉伸肩关节后侧软组织，每日可进行3-5组，注意牵拉幅度控制在疼痛可耐受范围内。
4、毛巾拉伸
双手在背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂内旋上抬，保持10秒后放松。该动作可改善肩关节内旋受限，建议每天练习2-3次，注意动作过程中保持呼吸平稳。
5、肩部内旋外旋拉伸
患者仰卧位，双手握住棍棒两端，健侧手臂带动患侧完成内旋及外旋动作，每个方向保持10秒。此方法通过辅助器械帮助恢复肩关节旋转功能，每次训练8-10次为宜，避免快速扭转造成二次损伤。
进行拉伸训练前建议局部热敷10-15分钟，训练后若出现轻度酸痛可冰敷5-10分钟。注意保持肩部保暖，避免提重物或过度使用患肢。若拉伸过程中出现剧烈疼痛、关节弹响或活动度持续受限，应及时至骨科就诊，结合超声波治疗、关节腔注射或关节松解术等综合治疗方案。