减肥期间适量食用坚果有助于补充营养并增强饱腹感，通常可以选择杏仁、核桃、腰果等。但需注意控制摄入量，避免热量超标。
1、杏仁
杏仁富含膳食纤维、蛋白质以及不饱和脂肪酸，有助于延缓胃排空速度，减少饥饿感。其含有的维生素E和镁元素可辅助调节代谢，适量食用对维持血糖稳定有一定帮助。建议每日摄入量控制在10~15颗以内。
2、核桃
核桃含有丰富的omega-3脂肪酸，能帮助调节血脂代谢，其蛋白质和纤维成分可增加饱腹感。但核桃热量较高，建议每日食用不超过5~8颗，可作为加餐替代高糖零食。
3、腰果
腰果的镁元素含量较高，有助于维持神经肌肉功能，其单不饱和脂肪酸比例适宜。但腰果碳水化合物含量相对其他坚果略高，建议选择原味烘焙款，每日摄入量以15~20粒为宜。
坚果类食品虽营养丰富，但100克坚果的热量普遍在500~700千卡之间，建议通过分装控制单次摄入量。食用时优先选择未添加糖、盐的天然产品，搭配蔬菜或酸奶食用更佳。若存在过敏体质或消化功能较弱者，应根据自身情况调整食用种类和分量。