三伏天防中暑需采取综合措施，主要包括避免高温时段外出、及时补充水分、穿着透气衣物、保持环境通风以及关注特殊人群需求。高温天气下人体散热困难，容易引发体温调节失衡，需通过科学方法预防热射病等严重中暑情况。
1、避免高温时段外出
每日11点至15点紫外线最强且地面温度最高，建议将户外活动安排在清晨或傍晚。若必须外出，应缩短停留时间至30分钟以内，每20分钟寻找阴凉处休息。随身携带遮阳伞或宽檐帽，选择UPF50+的防晒衣进行物理防护。
2、补充水分与电解质
成年人每日饮水量应达到2000-2500ml，高温环境下每15-20分钟补充150-200ml水分。运动后可选择含钠、钾、镁的电解质饮料，按1:1比例稀释后饮用。观察尿液颜色，若呈深黄色需立即补水。
3、穿着透气衣物
优选棉麻混纺材质衣物，其透气性比纯棉高30%。衣物颜色宜选择浅色系，白色面料可反射80%的太阳辐射。搭配网眼透气运动鞋，避免穿着合成纤维材质的紧身衣物阻碍汗液蒸发。
4、环境降温措施
室内使用空调时保持26-28℃适宜温度，配合电风扇形成空气对流。利用遮光窗帘阻挡90%以上的红外线辐射，在窗台放置水盆或使用加湿器维持50%-60%湿度。老旧社区可采取屋顶喷淋降温法，每小时喷洒5分钟可使表面温度降低8℃。
5、特殊人群防护
婴幼儿每公斤体重需水量是成人的3倍，建议每小时补充50-100ml水分。慢性病患者需监测血压波动，心血管疾病患者高温天发病风险增加40%。户外工作者应配备冰颈圈等降温装备，工地需设置每小时10分钟的强制休息制度。
出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用冷水浸湿毛巾敷于颈部、腋下等大血管处。若体温超过39℃并伴有意识模糊，需用冰袋在腹股沟、颈部实施快速降温，同时拨打急救电话。建议家庭常备电子体温计和便携式血氧仪，及时监测身体状态变化。