肩周炎患者可以通过日常锻炼、物理治疗、药物治疗以及手术干预等方式改善肩关节活动度。其中，肩部拉伸是重要的康复手段，需在医生指导下选择合适的方法循序渐进进行。
1、钟摆运动
患者弯腰扶住稳固支撑物，健侧手臂支撑身体，患侧手臂自然下垂并做前后、左右摆动。此动作利用重力牵引肩关节，可缓解粘连，每次持续2-3分钟，每日3-4次。注意摆动幅度不宜过大，避免引发肌肉拉伤。
2、爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢上爬至极限位置，维持10秒后放松。每次练习逐渐增加高度，每日进行5-8次。该动作能针对性改善肩关节前屈功能，训练时需保持身体直立，避免踮脚代偿。
3、交叉拉伸
健侧手臂托住患侧肘部，缓慢向健侧牵拉至肩部有牵拉感，维持15-20秒后放松。此动作重点拉伸肩关节后侧囊，每组重复8-10次，注意牵拉力度以微痛为限，避免暴力拉扯。
4、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手臂缓慢上提带动患侧进行外旋拉伸。每次保持10秒，重复5-8次，可有效改善肩关节外旋功能受限。初次练习可能出现活动度不足，可通过调整握距逐渐适应。
5、肩部旋转
患侧手臂做画圈运动，从顺时针、逆时针小范围开始，逐步扩大至最大耐受范围。每组10-15圈，每日3组，有助于全面松解关节囊粘连，训练时需保持躯干稳定避免腰部代偿。
进行肩部拉伸前应局部热敷10-15分钟提升软组织延展性。训练过程中出现剧烈疼痛需立即停止，次日可改为冷敷处理。建议结合超声波、冲击波等物理治疗增强效果，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。若保守治疗3个月无效，需考虑麻醉下手法松解或关节镜手术。