男生在增高期间提高睡眠质量通常可以通过规律作息、改善睡眠环境、调整饮食与运动、避免不良习惯以及心理调节等方式实现。充足的深度睡眠有助于促进生长激素分泌，对身高发育具有重要作用。
1、规律作息
建议每天固定时间上床睡觉和起床，节假日作息波动不超过1小时。青少年夜间睡眠时间应保证8-10小时，尽量在22点前入睡。避免熬夜学习或玩游戏，午睡时间控制在30分钟以内以免影响夜间睡眠。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘营造黑暗环境。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，建议采用仰卧位或侧卧位姿势。卧室噪音控制在40分贝以下，必要时可使用白噪音设备。
3、调整饮食与运动
晚餐不宜过饱，睡前2小时避免大量进食，可适当饮用温牛奶。白天保持适量户外运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。建议每天进行30分钟以上跳绳、篮球等纵向运动，运动后做拉伸放松肌肉。
4、避免不良刺激
睡前4-6小时不饮用含咖啡因的饮料，包括奶茶、可乐等。减少夜间使用电子设备，睡前1小时停止接触手机、电脑等蓝光光源。避免睡前进行刺激性娱乐活动或情绪激动。
5、心理调节
可通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑。建立睡前仪式如热水泡脚、听轻音乐等条件反射。若存在入睡困难，可尝试冥想或正念训练，避免强迫自己入睡。
建议保持良好睡眠习惯至少3个月以上才能形成稳定生物钟。若持续存在入睡困难、早醒等问题，应及时到正规医院睡眠门诊就诊。避免自行服用褪黑素等助眠药物，以免干扰内分泌系统正常发育。