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1、含有蛋白质的食物
蛋白质食物是产生精夜的关键原料。含蛋白质高的食材关键有禽畜的猪瘦肉、海鲜产品、大豆和根茎类的食材，精氨酸是造成男性精子的关键构成部分，含精氨酸较多的食材有泥鳅、鲫鱼、海参、牛腱肉、豆类食品、乳制品、猪瘦肉等精氨酸欠缺时可造成少精症，因而男士要想补充男性精子就需要多补充蛋白和精氨酸。
2、各种各样维生素
许多维生素都能够给男性精子的转化成出示原材料、还能协助男性精子转化成、维持生殖器官不会受到损害。水果和蔬菜中就带有多种营养元素，在其中维生素E与泌尿系统关联较为密不可分，维生素E又被称作生育酚，能够避免生殖器官脆化，协助苦闷的输精小管再造，及其提高精子活动率等多种多样功效。
3、矿物与营养元素
男士的男性睾丸中，精液和男性前列腺上都带有着较浓度较高的锌元素，因而假如锌元素长期性摄取不够，不但会造成男士精子稀少，还会继续造成睾丸萎缩。因而男士假如要固精强肾就需要多吃一些含锌食物，锌成分高的食材关键以贝类小动物主导，例如杜蛎。海带丝中锌元素成分也很高，能够适当吃一些。
4、含有雌激素的食材
羊肾、猪肾、狗男性睾丸、牛鞭、鸡肝等都带有丰富多彩的雌激素，能推动精原细胞瓦解和完善，对男性精子的转化成有挺大的协助。
5、含有优质蛋白质的食材
钙是身体不可或缺的一种物质，钠离子可以协助刺激性男人精子迅速生长发育完善。含钙量丰富多彩的食材有鸡蛋黄、大豆、黑豆、虾米皮、牛乳、干果、花生酱等。