抵抗力差通常可以通过合理饮食和补充特定营养素来改善。一般而言，可以增加富含维生素C、维生素E、锌和硒的食物摄入。
1.维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于增强免疫系统。新鲜水果如柑橘类、草莓、猕猴桃以及蔬菜如西红柿、菠菜都是维生素C的良好来源。
2.维生素E：这种脂溶性维生素对于维持细胞膜的完整性和功能至关重要，有助于支持免疫系统。坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜是维生素E的丰富来源。
3.锌和硒：锌对于免疫细胞的发育和功能至关重要，而硒则有助于增强免疫反应。富含锌的食物包括牡蛎、红肉、家禽、豆类和全谷物，而富含硒的食物则有巴西坚果、鱼类和全谷物。
为了提高抵抗力，建议在日常饮食中均衡摄入上述营养素。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠和减少压力，也对增强免疫力至关重要。如果抵抗力持续低下，应及时就医，寻求专业的营养和健康建议。