回奶时乳房涨痛一般通过吸奶器、按摩、药物治疗等方法缓解，具体的需要根据自身的情况，在医生指导下选择合适的方法。
1、吸奶器：通过使用吸奶器，适当的吸一些乳汁，在做好局部清洁，可以改善回奶时乳房胀痛的情况。
2、按摩：通过对乳房按摩，可以促进局部的血液循环，改善回奶时乳房胀痛的症状。
3、药物治疗：药物遵医嘱采用蒲公英、溴隐亭片、炒麦芽等，改善回奶时乳房胀痛的情况。
除了以上的方法，通过调整饮食，也可以缓解回奶时乳房胀痛的症状。