涨奶是哺乳期妇女常见的问题，可以通过以下方法缓解：
1.生活调理：首先，保持乳房清洁和干燥，避免乳腺堵塞。其次，定时哺乳或使用吸奶器排出多余乳汁，以减轻乳房胀痛。此外，穿着合适的文胸，避免过紧压迫乳房。
2.物理治疗：可以尝试热敷，用温热的毛巾敷在乳房上，有助于缓解疼痛和促进乳汁流通。轻柔按摩乳房，从乳房外围向乳头方向按摩，也有助于乳汁排出。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用对乙酰氨基酚等解热镇痛药物缓解疼痛。若乳腺炎症状明显，医生可能会开具抗生素如阿莫西林、头孢类等，需遵医嘱按时服用。
涨奶时，应避免过度挤压乳房，以免加重症状。如症状持续不缓解或伴有发热、乳房红肿等感染迹象，应及时就医。