奶涨的疼通常可以通过以下几种方法缓解，一般需根据具体情况进行选择。
1.热敷：热敷可以促进血液循环，有助于乳汁的排出。可以使用热毛巾敷在乳房上，每次敷15分钟左右。
2.按摩：轻柔地按摩乳房，从乳房外围向乳头方向推，可以帮助乳汁流通。按摩时可以使用橄榄油等润滑剂，避免皮肤摩擦。
3.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用一些药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药，缓解疼痛。同时，如果伴有乳腺炎，可能需要使用抗生素治疗，如头孢类抗生素等。
4.哺乳或泵奶：如果奶涨是由于乳汁过多引起的，可以通过哺乳或使用吸奶器泵奶，帮助乳汁排出，缓解奶涨。
5.调整哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最适合自己和宝宝的姿势，有助于乳汁的顺畅排出。
6.穿着合适的内衣：穿着合适的哺乳内衣，避免过紧或过松，以免影响乳汁的流通。
7.保持心情舒畅：紧张、焦虑等不良情绪也可能影响乳汁的分泌，保持心情舒畅，有助于缓解奶涨。
如果奶涨疼痛持续不缓解，或伴有发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免延误病情。同时，日常要注意保持乳房清洁，避免乳腺炎等并发症的发生。