哺乳期补钙吃什么好

1.饮食中含有大量的钙或者可以促进钙吸收的食物。比如:奶类含钙丰富,吸收也充足。

2.动物性肝、蛋黄、鱼、肉和豆类,富含维生素D,能促进紫菜钙吸收,菜花含钙也比较丰富,蚕豆连皮吃能提高钙的吸收。

3.骨头加醋熬汤可增加钙质,精醋排骨含有丰富的钙质;鱼肉炸酥后连骨吃,可提高钙含量。

4.假如以上食物你吃的不多,哺乳期甚至出现脚抽筋的现象,这就说明你缺钙非常严重,最好在饮食之外多吃些钙剂。

6.另外,妈妈要注意每天晒太阳,这样才能转换吸收钙,促进骨密度的恢复,增加骨的硬度。