三十岁女人一般可多吃含维生素的食物、含蛋白质的食物、含粗纤维的食物等。建议定期做好体检，如果发现身体有不适时，做到早发现早治疗。
1、含维生素的食物：含维生素的食物常见的有苹果、猕猴桃、草莓等，其中含有维生素C、胶原蛋白等营养成分，食用后可保持皮肤弹性。
2、含蛋白质的食物：含蛋白质的食物一般有鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这类食物可帮助补充身体所需的蛋白质，增强体质。
3、含粗纤维的食物：含粗纤维的食物一般有玉米、燕麦等，食用后可促使胃肠道蠕动，排出体内代谢废物，有利于身体健康。
建议保持饮食营养均衡，同时还要加强体育锻炼，提高身体免疫力。