排除宿便方法有饮食调理、适当运动、按摩腹部等，对于宿便的排出能够起到一定的帮助效果。
1、饮食调理：应该选择吃新鲜的水果以及蔬菜，里面的维生素以及膳食纤维素含量会比较多，也能够达到清理宿便的效果。
2、适当运动：平时也可以适当做一些有氧运动，主要包括的跑步或者是踢球，也能够达到促进肠道蠕动效果，有助于大便的排出。
3、按摩腹部：可以通过顺时针按摩腹部的方法来去改善，能够改善肠道蠕动缓慢，对于便秘恢复能够起到帮助作用。
除此以外，也可以通过口服药物的方法来进行治疗，同时还需要多喝温热水。