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1.避免吃甜食，比如饮料,蛋糕,红糖,糖果。预防血糖不稳定,避免加重月经带来的各种不适。
2.疏菜水果全谷类全麦面包、糙米燕麦等食物中含有较多纤维,能促进动情激素的排出,增加血液中镁的含量,有调节月经及镇定神经的作用。
3.要多吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B的食物。
4.获取足够的蛋白质，中餐和晚餐多吃肉类、蛋类、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期中所流的营养、矿物质。
5.饮料,如咖啡等会增加焦虑、不安的情绪;可以改喝大麦茶、薄荷茶。
6.不要吃太热或太冷的食物。
7.女性大量失血的情况下,应该多吃菠菜、蜜枣、红菜等,如红汤、葡萄干等高纤质食物,可以起到补血的作用。