脚背扭伤肿了可以通过物理治疗，药物治疗、固定治疗等方法来改善，可以达到脚背扭伤肿胀情况减退。
1、物理治疗：脚背扭伤肿了需要及时做局部观察，如果只是轻微肿胀，通过冰敷或者是按摩来促进血液循环，有利于恢复。
2、药物治疗：脚背扭伤后肿胀严重者可以通过局部做检查，遵医用消肿活血化瘀膏药贴来治疗，也可以口服止痛药物，如布洛芬缓释胶囊。
3、固定：脚背扭伤肿胀后出现了脚被骨折裂缝的情况，通过以上方法是不能达到完全治愈作用，需要服用跌打丸、支取固定的方式来固定扭伤部位，有助于恢复。
除上述常见方法也可以做彩超检查，必要时可以通过手术治疗，恢复期间不要过多活动。