筋拉伤是一种常见的软组织损伤，一般可以通过冰敷、热敷、抬高患肢的方法快速恢复，建议在医生的指导下进行。
1、冰敷：在拉伤发生后的前24小时-48小时内，可以用冰袋或冰块包裹在毛巾中，每次敷在患处15分钟-20分钟，每天3次-4次。冰敷有助于减轻疼痛、肿胀和炎症，促进血管收缩，减少出血和组织损伤。
2、热敷：在拉伤发生后的48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和组织修复。热敷可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡等方式进行，每次敷在患处10分钟-15分钟，每天2次-3次。
3、抬高患肢：将受伤的肢体抬高，有助于减轻肿胀和炎症，促进血液回流和淋巴引流。可以使用枕头或垫子来抬高患肢，尽量保持患处高于心脏位置。
患者应避免过度活动和负重，适当休息和保护受伤部位，避免再次受伤。